僵硬给身体带来6大伤害“软”和“硬”

僵硬给身体带来6大伤害“软”和“硬”

我们经常能看到可爱的女朋友们，说劈叉就劈叉，或者一言不合抱着脚趾头就啃，或者是睡出匪夷所思的姿势。但在变成坚强大人后，身体也开始变得僵硬了。

事实证明，柔韧性好的人，肌肉、肌腱、韧带等组织延展性好，身体更灵活；柔韧度较差的人，体内容易囤积脂肪，导致超重肥胖，“三高”风险显著增加。

僵硬给身体带来6大伤害

“软”和“硬”是人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志。

不经常使用肌肉，其工作范围就会不断缩小，变得硬化、僵化、老化。僵硬至少会给身体带来以下几种危害：

更容易受伤

举个例子，如果腿部的肌肉过于紧张，一是它会让我们膝关节长期受力，分担这个压力，会导致我们膝关节不适，会让我们的关节疼痛。

另外也会让与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难，让人无法大步行走，容易跌倒。

更容易疲劳

当肌肉硬化时，分布在其中的毛细血管也会变硬，导致血液无法正常流动。血液循环功能变差，身体就容易觉得疲劳。

更容易肥胖

当肌肉过度僵硬，硬化以后，我们的运动表现会受限，所以我们不能充分去运动，会导致我们的肌肉变差，这样一来测试身体，我们基础代谢就会降低，降低以后，相当于正常人的消耗达不到，所以就会很容易囤积脂肪，摄入的热量和输出的热量不成正比，就会变胖变重。

更容易显老

当肌肉或血管硬化时，也会影响到皮肤的血液循环测试身体，出现面部干燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题。

更容易怕冷

人体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后僵硬给身体带来6大伤害“软”和“硬”，产生的热量就会减少，导致体温降低。

更容易体寒

而且当肌肉硬化时，分布在其中的毛细血管也会变硬，导致血液无法正常流动。血液循环功能变差身体硬化会导致血液循环缓慢，身体变“寒”。触摸那些疼痛的部位，通常都是又寒又硬的。

但大家不必过于追求柔韧性，柔韧性中等才是最安全的。柔韧性过强，容易使关节周围的韧带松弛，一旦运动强度增加，反而容易受伤。

一般来说，柔韧程度是，孩子＞成人，女性＞男性。下面有7个动作自测身体的柔软度，完成的越多就说明你柔韧度越高，身体也就越年轻哦。

下面推荐7个动作可以自测柔韧性。在测试前，建议最好进行不少于10分钟的热身，比如开合跳、高抬腿等，以免拉伤。

1、全身直立体前屈

双膝伸直，足跟尽量并拢，脚尖分开30~40度；双膝保持伸直，上体尽量做向前弯腰动作，直到不能继续向前伸，脚跟不能抬起。

双手只能触及踝关节以上：柔韧性差

手指尖触及脚尖为：柔韧性较差

指腹能触及脚尖为：柔韧性正常

指跟能触及脚尖为：柔韧性良好

掌跟能触及地面为：柔韧性优秀

2、腕关节：大拇指碰手腕

保持放松，将一侧大拇指向下压，直至碰到小臂内侧，表示腕关节柔韧性良好。

3、颈部：摇头晃脑

坐在椅子上，背部挺直，臀部尽量向后，双手放于体侧；尽量缓慢低头、抬头、左右转头、左右侧倾。

理想的幅度是低头时下颌可贴近胸部；抬头时可看见天花板；侧倾时耳朵可接近肩部，但不可以耸肩；转头时下颌可转至肩头。

4、肩关节：旋肩测试

取站立位，两臂在胸前伸直，横握一根棍子。双臂举至与头部呈一直线。

测量两手拇指的距离，减去肩宽（即两肩峰外缘的距离）僵硬给身体带来6大伤害“软”和“硬”，即为旋肩指数。指数越小，肩带柔韧性越好。

5、腰背肌：背伸测试

俯卧在瑜伽垫上，双手抱颈测试身体，另一人帮忙压住测试者臀部；测试者尽量抬高头部，测量下颌距离地面的高度，数值越大，说明腰部柔韧性越好。

6、髋关节：仰卧举腿

仰卧，双腿伸直；抬起一侧下肢，膝盖伸直，如果下肢可以抬至与地面垂直，说明下肢柔韧性正常。

7、动态测评：亚洲蹲

全脚掌着地、并拢，腰背挺直，尽可能下蹲到最低处，大小腿折叠，臀部挨到脚后跟；如果无法自行做到，可能是髋关节、骶髂关节或踝关节柔韧性不足。

髋关节、骶髂关节或踝关节柔韧性好

髋关节、骶髂关节或踝关节柔韧性差

柔韧性强，好处多多

柔韧性的好坏，取决于关节的骨结构和关节周围软组织的体积大小以及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。

作为人体基本运动能力之一，柔韧性锻炼对人体有很多好处：

第一，柔韧性锻炼能增大关节、韧带活动的范围，增强身体灵活性；

第二，能够增强肌肉耐受力，防止肌肉过早老化，减轻肌肉疲劳，甚至能起到延缓皮肤松弛的作用；

第三，能够减少运动器官的负担，降低运动损伤的几率，不易发生骨折，腰、背疼痛等；